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中国超一半成年人超重或肥胖!

5月11日是世界防治肥胖日,报告显示,我国超一半成年人超重或肥胖。 现在,有医院专为超重和肥胖人群开设“五高门诊”,通过饮食、运动、药物等方式的干预,解决由肥胖带来的各种疾病困扰。…

5月11日是世界防治肥胖日,报告显示,我国超一半成年人超重或肥胖。

现在,有医院专为超重和肥胖人群开设“五高门诊”,通过饮食、运动、药物等方式的干预,解决由肥胖带来的各种疾病困扰。

啥是“五高”?

五高人群即患高血糖、高血压、高血脂、高体重、高尿酸血症的人群。

当心“重男轻女”的高尿酸血症

体检时,不少人面对尿酸超标的箭头,陷入恐慌。一些人没有高血压,高血脂等,却已经出现了高尿酸血症。据统计,高尿酸血症在中国大约有两亿人左右,呈现高流行、年轻化、男性高于女性、沿海高于内地的特点。

调查显示,95%的痛风好发于男性,这是为什么?“啤酒小龙虾,痛风送到家”,这是因为男性多喜饮酒,喜进食富含嘌呤、蛋白质的食物,而女性体内的雌激素有促进肾脏排泄尿酸以及抑制关节炎发作的作用。

体重竟决定寿命?哪种体型的人更长寿?

有研究表明,体重和长寿之间存在着一定的关系。

超重和肥胖会增加冠心病、2型糖尿病、绝经后妇女乳腺癌、儿童高血压的发病风险,低体重同样也会增加老年人的死亡风险。因为太瘦的状态,会降低人体对疾病和创伤的耐受能力,增加罹患各种疾病的概率,降低生存质量,增加死亡风险。

但是,年轻时正常体重、年老后体型微胖的人,死亡风险会更低。

如何衡量自己的胖瘦?

体重的评判标准有“正常”“偏低”“超重”“肥胖”等。我国和世界上大多数国家把体重指数BMI(body mass index)用于判断体重最常用的指标。

BMI(体重指数)=体重(kg)÷身高(m)的平方

 

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对于一般人群,BMI的高低基本由人体脂肪含量的变化决定。而对于常年锻炼的人群(如运动员、健身爱好者等),因体内肌肉比例高,仅靠BMI不能做出体重判定,还需要依靠测定体脂成分等判定。

另外,老年人体重正常的BMI判断界值与中青年人不同,BMI在20.0~26.9为宜。

近年来,越来越多对脂肪分布与健康风险相关性的研究发现,腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。

当女性腰围超过80cm、男性超过85cm,或腰臀比(腰围/臀围)男性超过0.9,女性超过0.8时,就预示慢性疾病发病提高的风险了。

要想长寿,关键别做这5件事

2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》数据显示,过去30多年来,我国超重和肥胖人群比率在惊人的增长,超过一半的中国成年人超重或肥胖。

不良的生活方式导致的超重、肥胖带来的各种代谢性慢性疾病成为长寿的对手。要想活得长寿,别做这5件事。

1.别总吃得过饱

吃饭7到8分饱的饮食习惯,可以避免能量摄入超标而肥胖。

2.别总饮食单一

不要总摄入单一的饮食,合理膳食。从20岁以后的成年期开始增加摄入蔬菜、水果、鱼肉、全谷物、坚果、豆类,减少摄入红肉、加工肉、含糖饮料和精制谷物,可使预期寿命增加10年以上。

3.别总坐着不动

合理运动,维持适宜体重。有充足的证据表明,多进行生理活动可增强心肺功能,改善身体代谢速率,不仅有利于维持体重,还能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等发生风险和全因死亡风险。

4.别忽略易胖窗口期

人体体内脂肪的形成是一个长期而缓慢的过程,孕期、婴儿期和学龄前是最易发胖的窗口期。

5.别用极端方式减肥

一些靠自虐式节食、断食和超强运动等方式减肥,即便达成了目标,但也较难长期保持,更可怕的是严重影响身体健康,甚至寿命。

收好这份减肥人必备攻略

边跳本草纲目边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃,这些都是减肥误区!其实,睡不够会导致肥胖、碳水摄入不足影响新陈代谢……世界防治肥胖日,掌握管住嘴迈开腿的正确方式。

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